Чек‑лист здорового образа жизни
Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Ниже — удобный свод правил на каждый день.
Питание
- Завтрак: по возможности в 7–9 утра, в течение часа после пробуждения; должен составлять примерно 30–40% суточной калорийности.
- Ужин: не позже чем за 3 часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — около 4–5 часов.
- Ограничьте или исключите полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, кондитерские изделия, пакетированные соки и готовые соусы.
- Пить: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин рекомендуется не употреблять после 14:00; алкоголь — не позже чем за 3 часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения выпить один стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Продолжительность сна — 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Для снижения стресса по утрам уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям; перед сном можно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Физическая активность
- Рекомендуемая цель — не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). При проблемах со спиной полезно увеличить время до 100 минут.
Сколько пунктов из этого списка соблюдаете вы? Честно — и без стеснений.
Прогулка на свежем воздухе как часть здорового образа жизни
